"Hai troppo stress".
Questo è ciò che mi ha detto il mio dentista quando ero in cura per i miei problemi di CMD. E la mia risposta spontanea è stata quella che probabilmente darebbero in molti:
"Sì, cosa dovrei fare - ho lo stress".
Ma la sua frase successiva mi è rimasta in mente. Disse con calma:
"Forse troverai una soluzione con il tempo. Lascia che il tempo lavori per te".
All'epoca non riuscivo a dare un senso a questa frase. Oggi mi rendo conto che è stata una delle cose più intelligenti che qualcuno mi abbia mai detto. Perché la soluzione non è arrivata da un giorno all'altro, ma è arrivata. E non è arrivata perché ho cambiato qualcosa di spettacolare, ma perché ho iniziato a strutturare la mia vita in modo diverso su piccola scala. In modo più chiaro, più consapevole, più semplice. E a ogni piccolo passo, lo stress è diminuito, non perché la vita fosse improvvisamente facile, ma perché avevo più spazio per respirare. Soprattutto con un Malattia CMD lo stress gioca un ruolo importante, perché il sistema nervoso è già costantemente in modalità di allarme a causa della tensione muscolare cronica.
Questo articolo non è una guida alla "respirazione consapevole" o a una nuova tecnica miracolosa per combattere lo stress. Si tratta di qualcosa di molto più concreto:
Come trovare piccoli aggiustamenti nella vita quotidiana, in famiglia, al lavoro e nel proprio modo di pensare che possono fare una grande differenza.
Vita quotidiana sovraccarica: piccole leve, grande impatto
Siamo abituati a pensare per grandi categorie quando si parla di cambiamento. Pensiamo di dover trovare un nuovo lavoro, di dover cambiare casa o di dover prendere un anno sabbatico. Tuttavia, la maggior parte dello stress non deriva dalle grandi cose, ma dalle tante piccole perdite quotidiane che si accumulano silenziosamente, fino a toglierci il respiro.
Proprio per questo vale la pena di concentrarsi su ciò che spesso trascuriamo.
Riconoscere le perdite per attrito: lo stress invisibile
Molti momenti stressanti della vita quotidiana sembrano a prima vista banali. Alzarsi troppo tardi, cercare freneticamente le chiavi, il caffè di nuovo vuoto, le e-mail che si iniziano a leggere cinque volte, ma a cui non si risponde mai. Eppure ognuno di questi piccoli inciampi è un ladro di energia.
Lo stress non è causato solo da grandi conflitti, ma anche dalla costante interruzione del nostro flusso interiore. Ogni piccola cosa che non funziona attira l'attenzione. E l'attenzione è una risorsa limitata. Quindi, se siete distratti tutto il giorno da tante piccole irritazioni, la sera sarete esausti, anche se non è successo nulla di grave.
La questione non è quindiCome posso evitare lo stress?
MaQuali piccole cose mi costano regolarmente energia e sono inutilmente complicate?
Micro-ottimizzazioni che si sommano
La chiave sta nei cambiamenti piccoli e fattibili. E spesso inizia con un semplice pensiero: cosa potrei migliorare una volta per non sbagliare mai più? Ecco alcuni esempi:
- Gli oggetti di uso quotidiano più importanti (chiavi, portafoglio, cuffie) hanno un posto fisso, non cinque luoghi diversi.
- La spesa settimanale non viene ripensata ogni volta, ma viene fatta utilizzando una lista riutilizzabile.
- La routine mattutina è così ben studiata che si sa cosa succederà anche quando si è mezzi addormentati.
Queste piccole ottimizzazioni non fanno risparmiare ore, ma fanno risparmiare potenza di elaborazione mentale. Ed è proprio questo il punto: se si devono prendere meno decisioni, si è meno stressati. Spesso la semplice domanda aiuta:
"Cosa mi ha causato più stress inutile negli ultimi sette giorni e come potrei evitarlo in futuro?".
La risposta a questa domanda è di solito banale. Ma è proprio qui che risiede la sua forza.
Il capitolo successivo si occupa di un ambito ancora più delicato: la famiglia. Perché qui spesso si sviluppano routine e modelli di ruolo che non sono mai stati concordati consapevolmente, eppure dominano ancora la vita quotidiana. Si può iniziare anche da qui, senza mettere in discussione tutto. Basta permettere a se stessi di organizzare consapevolmente le cose.
Famiglia e relazioni: lo stress in tuta mimetica
Alcuni fattori di stress sono immediatamente riconoscibili: troppo lavoro, troppo poco sonno, pressione costante sulle scadenze. Altri sono più difficili da riconoscere, proprio perché sembrano così comuni. In molte famiglie, la vita scorre secondo linee consolidate, spesso amorevoli, spesso ben collaudate, ma anche spesso regolate in modo tacito. Ed è proprio questa una delle maggiori fonti di stress sottovalutate.
Il grande "È così che si fa".
In ogni famiglia ci sono compiti che vengono "fatti e basta". La mamma sbriga le pratiche, il papà aggiusta le cose, i bambini lasciano le loro cose ovunque. Fare la spesa, cucinare, riordinare, coordinare gli appuntamenti: tutto avviene perché "è sempre stato così". Ma quella che era nata come un'abitudine diventa presto un'aspettativa non dichiarata. E questo è pericoloso, soprattutto quando le circostanze della vita cambiano o i livelli di stress aumentano.
Spesso all'inizio non si avverte nemmeno lo stress. Ci si limita a funzionare. Ma qualcosa inizia ad accumularsi in sottofondo: insoddisfazione, stanchezza, sensazione di essere responsabili di tutto. E quando qualcuno vi chiede se siete stressati, spesso vi limitate a scrollare le spalle: "No, va tutto bene. Sono solo stanco".
La sentenza "È così che abbiamo sempre fatto" non è un'argomentazione, ma spesso un segnale d'allarme.
Nuove regole per la vita quotidiana
La buona notizia è che non è necessario reinventare la ruota. Spesso è sufficiente avere una conversazione che non è mai avvenuta prima. Niente accuse, niente discussioni: solo una semplice domanda:
"Quello che facciamo ogni giorno ha ancora senso - o è solo un'abitudine?".
Forse questo è il risultato:
- una nuova distribuzione dei compiti all'interno della famiglia,
- un sollievo per la persona che si occupa sempre "automaticamente" di tutto,
- o anche solo una riflessione comune su ciò che è cambiato.
Lo stesso vale per le relazioni: la vicinanza non si crea con l'abitudine, ma con la consapevolezza. Non è il "fare sempre così" che crea vicinanza, ma l'occasionale pausa di riflessione: "Come stiamo vivendo insieme in questo momento - e ci va ancora bene?".
Queste conversazioni richiedono coraggio. Ma creano chiarezza. E la chiarezza elimina lo stress che altrimenti si annida in sottofondo.
Stress da lavoro: la pressione invisibile
Per molti, il posto di lavoro è la principale fonte di stress, spesso più di quanto si pensi. Non sempre si tratta di troppo lavoro o di un cattivo capo. A volte il vero stress risiede nel fatto che non ci si è mai chiesti se quello che si fa ogni giorno sia adatto a noi.
Mettere in discussione il sistema
Lo stress lavorativo spesso sembra non avere alternative.
"Non posso cercare un altro lavoro".
"Dipendo dai soldi".
"È così e basta".
Ma spesso si tratta di scorciatoie, non di verità. Dopo tutto, chi dice che cambiare debba sempre significare cambiare lavoro? Il cambiamento può iniziare anche su piccola scala:
- Semplificare i processi
- Ottimizzare le routine
- Tenere le conversazioni
- Ripensare le responsabilità
- Stabilire più chiaramente le priorità
Se iniziate a considerare il vostro lavoro quotidiano come un sistema, scoprirete improvvisamente leve che prima erano invisibili. Forse non subito, ma col tempo. Proprio come disse il mio dentista all'epoca.
Ripensare la propria immagine lavorativa
Molte persone sono professionalmente bloccate da un'immagine di sé che non è più al passo con i tempi. Soddisfano aspettative che nessuno esprime più o che sono ormai superate da tempo. La domanda cruciale è:
Chi voglio essere veramente al lavoro - e cosa è solo abitudine?
Sono una persona che esegue semplicemente dei compiti? Oppure mi vedo come una persona che comprende i processi, li migliora e si assume la responsabilità - a modo mio? Si può essere leader anche come dipendenti. Non necessariamente di altre persone, ma di voi stessi. Chi lo fa non solo diventa più libero dentro di sé. Ma spesso anche più visibile, più rispettato, più efficace.
E a volte questa chiarezza professionale inizia nella mente, non in ufficio. Il prossimo capitolo riguarda quindi lo stress interiore che ci accompagna, anche quando tutto il resto "corre". Pensieri che non si fermano, compiti che sembrano non finire mai, richieste che imponiamo a noi stessi. Anche in questo caso, il sollievo inizia con la struttura.
Stress interiore: come i pensieri ci bloccano
Non tutto lo stress è causato da pressioni esterne. A volte è la vostra stessa testa che non riesce a riposare. Anche nelle giornate più tranquille, c'è spesso un rumore di fondo costante: compiti da fare, pensieri irrisolti, loop mentali in cui ci si impiglia.
L'aspetto insidioso è che spesso non ve ne rendete conto. Si "lavora", si fanno cose, si è costantemente attivi - eppure si ha la sensazione di non arrivare mai da nessuna parte. Questo non è dovuto alla pigrizia, ma di solito a un arretrato di pensieri non risolti. Cose che si accavallano perché non sono mai state strutturate in modo chiaro o archiviate consapevolmente.
I pensieri come rumore costante
Una scrivania piena è visibile. Una testa piena non lo è. Eppure una mente disordinata può essere paralizzante quanto un ufficio caotico. I segni tipici di questa situazione sono
- Pensate più volte le stesse cose, senza agire.
- Ci si sente costantemente "energici", anche se oggettivamente non c'è nulla di urgente da fare.
- Si diventa più irritabili, più agitati, meno concentrati.
Sono tutti segnali di stress interiore che vanno presi sul serio. Non drammatici, ma chiari. Perché anche i pensieri hanno bisogno di una struttura per potersi organizzare.
Chiarezza attraverso strumenti semplici
La buona notizia è che anche la mente può essere alleggerita, non rimuginando, ma archiviando le cose in modo organizzato. In parole povere, ciò che è sulla carta o nel sistema non deve ronzare nella vostra testa. Questo può essere utile:
- Semplici elenchi di cose da fare con priorità
- un taccuino per i pensieri in libertà
- Un breve diario giornaliero ("Cosa mi ha tenuto occupato oggi?")
- strumenti strutturati come FileMaker o logiche di calendario - a seconda della vostra personalità
Non si tratta di documentare tutto alla perfezione. Si tratta di non trasformare la testa in un ripostiglio quando ci sono posti migliori per farlo.
Abbiamo bisogno di più stress? | 42 - La risposta a quasi tutto ARTE
Libertà attraverso la responsabilità: come ridurre realmente lo stress
Alla fine, ogni via d'uscita dallo stress porta a una consapevolezza molto semplice:
Ho più influenza di quanto pensi.
Non su tutto. Ma più di quanto sembri. La responsabilità non è un peso aggiuntivo: spesso è l'unico modo per trasformare la pressione. Se si inizia a prendere consapevolmente delle piccole decisioni, si elimina l'onnipotenza dello stress.
La responsabilità come strumento, non come fardello
Molte persone temono la responsabilità perché credono che renda le cose più difficili. In realtà, spesso è il contrario: la responsabilità chiarisce le cose. Ci fa capire cosa possiamo controllare e cosa no. Chiunque inizi a vedere la propria vita come uno spazio creativo se ne rende conto:
- Dove andare Dite no può.
- Dove andare delegato può.
- Dove andare ricominciare può.
- Dove andare Cambiare le routine non perché siete obbligati a farlo, ma perché lo volete.
L'arte sottovalutata di interrompere la vita
Chiunque ricordi il film Momo di Michael Ende - o meglio: il sentimento che questo film scatenava - capirà cosa si intende qui. Momo, la ragazza dagli occhi grandi e dall'acuto senso del tempo, era l'unica in grado di contrastare gli uomini grigi. E come? Non lasciandosi mettere fretta. A volte si limitava a fermare il tempo. E proprio allora, in questo silenzio totale, tutto ciò che prima era troppo veloce, troppo frenetico, troppo strano, diventava improvvisamente visibile.
Questa metafora va al cuore di un'abilità che quasi nessuno utilizza consapevolmente al giorno d'oggi: fermare la propria vita. Non per sempre. Ma per un momento. Non per fuggire, ma per vedere.
Fare una pausa non è un lusso, ma una necessità.
Al giorno d'oggi, tutto è in movimento. Ci alziamo e possiamo essere raggiunti immediatamente. Appuntamenti, notifiche, obblighi. Anche i nostri pensieri non sembrano più appartenerci: saltano da un argomento all'altro, influenzati da stimoli esterni, aspettative, immagini e algoritmi. È proprio in questo stato che spesso nasce la sensazione: non riesco più a pensare con chiarezza. Non so più cosa voglio. Sto solo reagendo. E poi arriva il pensiero cruciale: devo uscire da qui, ma non so come.
Il punto è: non dovete andarvene. Non dovete lasciare il vostro lavoro, emigrare o lasciare la vostra famiglia. Né è necessario cambiare tutto immediatamente. A volte è sufficiente dare un taglio netto. Una pausa. Un congelamento.
L'auto-liberazione: uscire consapevolmente dal flusso
Un self freezeout non è nulla di esoterico. Non è un time-out a Bali, un ritiro yoga o una fuga spirituale. È qualcosa di molto più concreto e allo stesso tempo molto più potente: una pausa consapevole nel bel mezzo della propria vita.
L'idea è tanto semplice quanto radicale: ci si ritira per un fine settimana o anche solo per un giorno. Da soli. Niente cellulare, niente Netflix, niente e-mail, niente conversazioni. Solo voi, magari un taccuino, una passeggiata, il silenzio. E se avete un cellulare con voi, potete usarlo come strumento di riflessione con un'applicazione di intelligenza artificiale, ma non scorrete i social media durante questo periodo.
All'inizio non è familiare. Emergono cose che sono facilmente soppresse nella vita di tutti i giorni: domande senza risposta, vecchi problemi, nuovi desideri. La testa si fa più rumorosa prima di diventare più silenziosa. Ma è proprio in questa fase che il sistema interiore inizia a riorganizzarsi.
Improvvisamente vi rendete conto di ciò che vi pesa davvero e di ciò che vi state solo raccontando. Ci si rende conto di quali obblighi derivano da un valore reale e di quali sono solo vecchie abitudini. Si riesce a vedere più chiaramente dove ci si è persi. E questo è spesso il momento in cui si riacquista il vero potere di agire.
Nessun ritiro, ma riconnessione
Molte persone confondono una pausa con un ritiro. Ma è vero il contrario. Non ci si ritira per stare lontani. Ci si ritira per essere di nuovo pienamente presenti. Perché se non ci si ritira mai, alla fine si perde la connessione con se stessi. E chi non ha più una connessione con se stesso vive solo la vita che gli altri hanno progettato per lui, sia attraverso aspettative esterne, ruoli sociali o routine professionali.
Quindi un freezeout non è una fuga. È una riconnessione.
Si esce per un breve periodo dalla corrente per rientrarvi consapevolmente, e questa volta con la propria direzione. Il risultato è chiarezza e nuova energia Dopo un fine settimana come questo, non tutto è diverso. Ma molte cose sono più organizzate. Improvvisamente sapete di nuovo cosa è importante per voi. Cosa può andare. Cosa può rimanere. E cosa deve cambiare, lentamente, passo dopo passo.
Questa chiarezza non ha prezzo. Non può essere comprata, pensata o delegata. Nasce solo nel silenzio. In una decisione consapevole, quasi coraggiosa:
Smetto di fare tutto ora - per tornare a me stesso.
Non tutti sono pronti per questo. Alcuni temono il vuoto. Altri semplicemente non hanno mai imparato a stare da soli. Ma chi osa sarà ricompensato con uno stato che quasi nessuno ancora riconosce: la vera indipendenza spirituale.
Il tempo come strumento, non come nemico
Molte persone vivono il tempo come un antagonista. Affrettano la giornata, si sentono spinti, inseguiti, come se l'orologio lavorasse contro di loro. Ma il tempo non è un vero e proprio nemico. È neutro, uno strumento che possiamo usare o rivoltare contro di noi. Chi inizia a vedere il tempo come un partner spesso sperimenta un cambiamento sorprendente: l'orologio non diventa più l'orologio dello stress, ma il ritmo della vita. Non si tratta di conquistare il tempo, ma di dargli forma.
Gli obiettivi danno al tempo una direzione e una pace
La mia esperienza personale lo dimostra: Quanto più chiari sono i vostri obiettivi - a breve, medio o lungo termine - tanto meno opprimente diventa il tempo. Perché se avete degli obiettivi, riempite il vostro tempo con una direzione, invece di lasciarlo passare. Anche nelle fasi di stress, questo crea una certa calma, una consapevolezza interiore che ogni ora porta un po' più avanti. La mancanza di tempo viene così relativizzata.
Perché anche se "avete" meno tempo, potete sentire che siete sulla buona strada, e questo da solo ha un effetto calmante. Il tempo allora non diventa più una minaccia, ma un alleato silenzioso che vi accompagna invece di farvi avanzare.
Un consiglio per i libri tra un libro e l'altro
Riprendo anche molte delle idee di questo articolo nel mio libro "Le crisi come punti di svolta - imparare, crescere, plasmare". su. Tra le altre cose, si occupa di come recuperare le forze dopo le fasi di stress della vita - attraverso un pensiero strutturato, domande intelligenti e molti strumenti specifici, anche sul tema della gestione dello stress e dell'autogestione.
Chiunque voglia approfondire questi argomenti vi troverà ulteriore ispirazione. Il libro contiene anche molti consigli pratici su come utilizzare i sistemi di intelligenza artificiale come strumento di auto-riflessione per affrontare meglio le crisi personali.
Il litio: l'oligoelemento dimenticato per la stabilità interiore
Nel dibattito odierno sulla salute mentale, il termine litio viene spesso utilizzato solo in relazione alla psichiatria grave, ad esempio come farmaco per il disturbo bipolare. Ma questo non è affatto vero. In realtà, il litio è un oligoelemento naturale che si trova in molti terreni e fonti d'acqua, anche se in concentrazioni molto diverse. Negli ultimi anni, sempre più studi e rapporti sul campo hanno indicato che microdosi di litio, come quelle assunte sotto forma di orotato di litio (1-5 mg al giorno), possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, senza gli effetti collaterali di dosi maggiori di farmaci.
Un livello di litio leggermente elevato nel range fisiologico può avere un effetto stabilizzante, soprattutto in caso di stress cronico, irrequietezza interiore o sovrastimolazione costante, condizioni che molte persone sperimentano nel nostro mondo accelerato. Non si tratta di un anestetico, ma di una sorta di cuscinetto sottile che può smorzare le reazioni emotive eccessive e favorire la chiarezza di pensiero. È notevole quanto questo oligoelemento sia stato escluso dal dibattito pubblico per decenni, anche se in quantità equilibrate è ovviamente esattamente ciò di cui molte persone hanno bisogno oggi: una riconnessione non spettacolare ma efficace all'equilibrio interiore.
Se siete interessati a questo argomento, potete trovare ulteriori informazioni nel mio articolo separato Articoli sul litio e il suo ruolo sottovalutato nella stabilità mentale.
Meno deve, più può
Alla fine, non si tratta di condurre una "vita perfetta", ma una vita consapevole. Se esaminate regolarmente le piccole cose, otterrete una maggiore libertà passo dopo passo. Non con un cambiamento radicale, ma con un'organizzazione calma e coerente.
Se agite in modo meno automatico, potete vivere in modo più consapevole. E questa è forse la misura antistress più preziosa di tutte.
A volte il passo migliore non è un passo, ma una pausa.
Se siamo sinceri, molti di noi hanno la sensazione di essere costantemente in corsa. Ed è proprio per questo che è così liberatorio smettere di muoversi. Non per essere pigri. Ma per poter vedere di nuovo. Proprio come fece Momo all'epoca, quando rifiutò di arrendersi al tempo, guardò negli occhi gli uomini grigi e si salvò la vita. Forse non salveremo subito il mondo. Ma forse salveremo il nostro equilibrio interiore. E questo è più di quanto si possa pensare.
Lo stress non è l'opposto del successo - ma della struttura
Quando lo stress diventa una condizione permanente, raramente è dovuto a pigrizia o debolezza. Di solito è dovuto a troppe cose che accadono contemporaneamente - disorganizzate, non dette, non controllate. Il primo passo verso il sollievo non è mai enorme. È piccolo. Ed è proprio per questo che può essere fatto.
Spesso basta un solo pensiero per far partire le cose:
"Deve proprio essere così o può essere più facile?".
Ogni piccolo spazio che create per voi stessi aumenta il vostro margine di manovra. E se agite invece di limitarvi a reagire, nel tempo sperimenterete qualcosa di sorprendente:
La vita non diventa più facile. Ma diventa più chiara. E la chiarezza è il miglior antidoto allo stress che io conosca.
Domande frequenti
- Cosa intende esattamente con "lo stress non è una forza della natura"?
Molte persone credono che lo stress sia qualcosa che semplicemente "accade", come il tempo. Ma non è così. Lo stress è di solito causato da tante piccole decisioni, strutture e abitudini che si sono insinuate nel tempo. E poiché è causato dall'uomo, può anche essere ridotto gradualmente. - Ma non posso cambiare tutto perché mi stressa, vero?
È vero: non tutto può essere cambiato immediatamente. Ma non si tratta nemmeno di stravolgere la propria vita. Spesso è sufficiente ottimizzare piccoli accorgimenti. Se avete una routine mattutina chiara, ad esempio, potete risparmiare una piccola perdita di energia ogni giorno. E con il tempo, questi cambiamenti si sommano. - E che dire dello stress in famiglia: non è così facile da risolvere, vero?
Proprio così: lo stress familiare è spesso particolarmente ostinato, proprio perché si nasconde dietro le abitudini. Molte routine familiari non sono mai state discusse, ma semplicemente adottate. La cosa principale che aiuta in questo caso è parlare apertamente: Chi fa cosa? È ancora coerente? Ci sono punti oscuri? Nella maggior parte dei casi, non si tratta di chi fa "di più", ma se è distribuito in modo consapevole ed equo. - Non è egoista se improvvisamente metto in discussione cose a cui gli altri sono abituati?
Non necessariamente. Se si comunica in modo onesto e rispettoso, non si toglie niente a nessuno, ma si fa in modo che le cose funzionino meglio per tutti a lungo termine. Responsabilità non significa sopportare tutto da soli, ma piuttosto dare forma consapevole alle cose insieme. - Cosa devo fare se il mio partner o la mia famiglia non vogliono seguirmi?
Allora è ancora più importante iniziare da se stessi. Non si può costringere gli altri a fare altrettanto, ma si può cambiare il proprio comportamento, la propria routine e le proprie aspettative. E questo spesso agisce come un impulso. Raramente il cambiamento inizia con tutti allo stesso tempo, ma può iniziare con una sola persona. - Come faccio a scoprire cosa mi stressa quando ho perso la visione d'insieme?
Un buon metodo è quello di guardare indietro: Che cosa mi ha fatto arrabbiare, affrettare o stancare inutilmente la scorsa settimana, anche se era oggettivamente di poco conto? Dove ho cercato, rimandato o rimandato ripetutamente la stessa cosa? Queste ripetizioni sono spesso fonti silenziose di stress. - Lavoro in ufficio e mi sento come se stessi solo reagendo: come posso uscirne?
Iniziate con piccole cose: Stabilite priorità chiare, completate consapevolmente i compiti invece di tenere tutto aperto nello stesso momento. Liberate 10 minuti al giorno in cui non reagite, ma create, ad esempio migliorando un sistema di archiviazione o ripensando un processo di lavoro. Queste mini-riforme sono più efficaci dei frenetici progetti su larga scala. - Ci sono strumenti o tecniche che aiutano in modo particolare ad alleggerire la pressione sulla testa?
Sì, ma non si tratta tanto dello "strumento giusto" quanto del principio che lo sottende: Esternalizzare ciò che non deve rimanere nella vostra testa. Può trattarsi di una semplice lista di cose da fare, di un taccuino, di uno strumento digitale come FileMaker o di un elenco di pensieri su carta. Il fattore decisivo è: meno cose rimangono aperte nella vostra testa, più il vostro pensiero diventa chiaro. - Come faccio a distinguere tra il vero stress e la "semplice" inquietudine interiore?
Spesso la transizione avviene senza problemi. Ma come regola generale, se avete regolarmente la sensazione di non riuscire a calmarvi dentro, anche se oggettivamente non c'è un problema acuto, allora si tratta di stress interno. La differenza con l'irrequietezza è che questo stato vi paralizza invece di rendervi creativi o attenti. - E se non ho il coraggio di parlare delle cose al lavoro o con la mia famiglia?
Allora iniziate su piccola scala. Non è necessario avere subito una conversazione. Potete anche osservare, documentare e riconoscere prima i modelli. E forse a un certo punto si presenterà l'opportunità di affrontare qualcosa in modo amichevole e obiettivo. Spesso non è necessaria una "grande conversazione", basta una domanda ben posta. - Perché scrive che la responsabilità può portare alla libertà: non è una contraddizione?
All'inizio sembra una contraddizione, perché molte persone associano la responsabilità a un peso. Ma la vera responsabilità è una scelta autonoma. Significa: riconosco ciò che posso influenzare e lo faccio consapevolmente. Questo dà sicurezza, orientamento e anche libertà. - E per le persone che sono cronicamente sopraffatte, la struttura è di qualche aiuto?
La struttura non sostituisce la terapia o l'aiuto di un professionista, ma può essere una base stabilizzante. Anche in fasi molto stressanti della vita, piccoli passi di strutturazione (ad esempio, orari fissi della giornata, semplici piani di lavoro) possono aiutare a ritrovare una certa stabilità. - Esiste anche un suo libro in cui tutto questo viene trattato in modo più dettagliato?
Sì - il mio libro "Le crisi come punti di svolta - imparare, crescere, plasmare" tratta proprio di queste questioni: come trovare la via d'uscita dalle fasi di stress, come creare strutture ben congegnate e cosa serve per diventare di nuovo capaci di agire - mentalmente, organizzativamente ed emotivamente. - Quanto tempo ci vuole perché questi cambiamenti diventino davvero evidenti?
Questo varia. Alcune persone sentono che la loro vita quotidiana scorre meglio dopo una sola settimana. Per altri, invece, ci vuole più tempo. Ma il fattore decisivo è che ogni piccolo passo fa una differenza evidente. E la somma di tanti piccoli passi cambia l'atteggiamento verso la vita a lungo termine. - Non si tratta forse di un'auto-ottimizzazione?
No. L'auto-ottimizzazione ha spesso l'obiettivo di "ottenere di più". Qui si tratta dell'opposto: ottenere meno inutilmente. Non si tratta di funzionare in modo più efficiente, ma di vivere in modo più consapevole. Questa è una differenza fondamentale. - E se avessi costantemente la sensazione di non essere mai abbastanza, indipendentemente da quanto faccio?
Vale la pena di chiedersi da dove derivi questa aspettativa. Spesso si tratta di un vecchio schema o di un'immagine di sé appresa: "Per avere valore devo prima esibirmi". Non si possono semplicemente spegnere queste convinzioni interiori, ma si può iniziare a riconoscerle e a indebolirle gradualmente attraverso un'azione consapevole. - Cosa mi aiuta quando continuo a ricadere nei vecchi schemi?
Accettazione. Il cambiamento non è una linea retta. È normale scivolare indietro. L'importante non è che funzioni sempre alla perfezione, ma che ci si renda conto di quando si è di nuovo bloccati nella vecchia routine e si prendano contromisure amichevoli ma chiare. Ogni ricaduta è anche un'opportunità per consolidare il nuovo modo di pensare. - Come iniziare, oggi?
Fatevi esattamente una domanda stasera o domani mattina: "Che cosa mi ha dato fastidio più volte negli ultimi giorni - e che cosa posso cambiare nello specifico per migliorare le cose?". Scrivete la risposta. E poi decidete di mettere in pratica solo questo punto. È tutto ciò che serve all'inizio.