"Tienes demasiado estrés".
Eso es lo que me dijo mi dentista cuando me trataban mis problemas de DMC. Y mi respuesta espontánea fue la que probablemente daría mucha gente:
"Sí, qué se supone que debo hacer, tengo el estrés".
Pero su siguiente frase se me quedó grabada. Sólo dijo con calma:
"Quizá encuentres una solución con el tiempo. Deja que el tiempo trabaje para ti".
En aquel momento, no le encontraba mucho sentido a esta frase. Hoy me doy cuenta de que fue una de las cosas más inteligentes que me han dicho nunca. Porque la solución no llegó de la noche a la mañana, pero llegó. Y no vino porque cambiara algo espectacular, sino porque empecé a estructurar mi vida de forma diferente a pequeña escala. Más claramente, más conscientemente, más sencillamente. Y con cada pequeño paso, el estrés disminuía, no porque la vida fuera fácil de repente, sino porque tenía más espacio para respirar. Sobre todo con Enfermedad CMD El estrés desempeña un papel importante porque el sistema nervioso ya está constantemente en modo de alarma debido a la tensión muscular crónica.
Este artículo no es una guía de "respiración consciente" ni una nueva técnica milagrosa para combatir el estrés. Se trata de algo mucho más realista:
Cómo encontrar pequeños ajustes en tu vida cotidiana, en tu familia, en el trabajo y en tu propio pensamiento que pueden marcar una gran diferencia.
Vida cotidiana sobrecargada: pequeñas palancas, gran impacto
Estamos acostumbrados a pensar en categorías generales cuando se trata de cambiar. Pensamos que tenemos que conseguir un nuevo trabajo, cambiar de lugar de residencia o tomarnos un año sabático. Sin embargo, la mayor parte del estrés no proviene de las grandes cosas, sino de las muchas pequeñas pérdidas diarias por fricción que se van sumando silenciosamente, hasta que nos dejan sin aliento.
Precisamente por eso merece la pena centrarse en lo que a menudo pasamos por alto.
Reconocer las pérdidas por fricción: el estrés invisible
Muchos momentos estresantes de la vida cotidiana parecen triviales a primera vista. Levantarse demasiado tarde, buscar frenéticamente las llaves, el café que vuelve a estar vacío, los correos electrónicos que empiezas a leer cinco veces, pero nunca contestas. Y, sin embargo, cada uno de estos pequeños escollos es un ladrón de energía.
El estrés no sólo lo provocan los grandes conflictos, sino también la interrupción constante de nuestro flujo interior. Cada pequeña cosa que no funciona llama la atención. Y la atención es un recurso limitado. Así que si te pasas el día distraído por un montón de pequeñas irritaciones, por la noche estarás agotado, aunque en realidad no haya pasado "nada malo".
Por tanto, la cuestión no es¿Cómo puedo evitar el estrés?
Pero¿Qué pequeñas cosas me cuestan energía y son innecesariamente complicadas?
Microoptimizaciones que suman
La clave está en los cambios pequeños y factibles. Y a menudo empieza con un simple pensamiento: ¿qué podría mejorar una vez para no volver a hacerlo mal? He aquí algunos ejemplos:
- Los objetos cotidianos más importantes (llaves, cartera, auriculares) tienen un lugar fijo, no cinco sitios distintos para guardarlos.
- La compra semanal no se replantea cada vez, sino que se hace utilizando una lista reutilizable.
- La rutina matutina está tan claramente pensada que uno sabe lo que viene a continuación incluso cuando está medio dormido.
Estas pequeñas optimizaciones no ahorran horas, pero sí capacidad de procesamiento mental. Y esa es precisamente la cuestión: si tienes que tomar menos decisiones, estás menos estresado. El simple hecho de plantear la pregunta suele ayudar:
"¿Qué es lo que me ha causado más estrés innecesario en los últimos siete días, y cómo podría evitarlo en el futuro?".
La respuesta suele ser banal. Pero es precisamente ahí donde reside su poder.
El siguiente capítulo trata de un ámbito aún más sensible: la familia. Y es que aquí se desarrollan a menudo rutinas y patrones de roles que nunca se han acordado conscientemente y que, sin embargo, siguen dominando la vida cotidiana. También puedes empezar por ahí sin cuestionarlo todo. Lo único que tienes que hacer es permitirte organizar las cosas conscientemente.
Familia y relaciones: el estrés en traje de camuflaje
Algunos factores de estrés son inmediatamente reconocibles: demasiado trabajo, pocas horas de sueño, presión constante por los plazos. Otros son más difíciles de reconocer, precisamente porque parecen tan comunes. En muchas familias, la vida discurre por cauces bien establecidos, a menudo con cariño, a menudo bien ensayados, pero también a menudo regulados de forma tácita. Y ésta es precisamente una de las mayores fuentes de estrés subestimadas.
El gran "Así se hace"
En todas las familias hay tareas que "se hacen por hacer". Mamá hace el papeleo, papá arregla cosas, los niños dejan sus cosas por todas partes. Hacer la compra, cocinar, ordenar, coordinar las citas... todo se hace porque "siempre ha sido así". Pero lo que empezó como un hábito se convierte rápidamente en una expectativa tácita. Y eso es peligroso, sobre todo cuando cambian las circunstancias de la vida o aumentan los niveles de estrés.
A menudo ni siquiera sientes el estrés al principio. Simplemente funcionas. Pero algo empieza a acumularse en el fondo: Insatisfacción, agotamiento, la sensación de ser responsable de todo. Y cuando alguien le pregunta si está estresado, suele encogerse de hombros: "No, todo está bien. Sólo estoy cansada".
La sentencia "Así es como siempre lo hemos hecho" no es un argumento, sino a menudo una señal de alarma.
Nuevas normas para la vida cotidiana
La buena noticia es que no hace falta reinventar la rueda. A menudo basta con mantener una conversación que nunca antes se haya producido. Sin acusaciones ni discusiones: una simple pregunta:
"¿Lo que hacemos cada día sigue teniendo sentido o es sólo un hábito?".
Tal vez éste sea el resultado:
- una nueva distribución de las tareas en el hogar,
- un alivio para la persona que siempre se encarga "automáticamente" de todo,
- o incluso sólo una reflexión conjunta sobre lo que ha cambiado.
Y lo mismo se aplica a las relaciones: la cercanía no se crea por costumbre, sino por conciencia. No es "hacerlo siempre así" lo que crea la cercanía, sino la pausa ocasional para reflexionar: "¿Cómo estamos viviendo realmente juntos ahora mismo, y nos sigue conviniendo?".
Estas conversaciones requieren valor. Pero crean claridad. Y la claridad elimina el estrés que, de otro modo, quedaría latente.
Estrés laboral: la presión invisible
Para muchos, el lugar de trabajo es la principal fuente de estrés, a menudo más de lo que creen. No siempre se trata de demasiado trabajo o de un mal jefe. A veces el verdadero estrés radica en que nunca te has preguntado si lo que haces cada día te satisface del todo.
Cuestionar el sistema
El estrés laboral a menudo parece no tener alternativa.
"No puedo buscar otro trabajo".
"Dependo del dinero".
"Así son las cosas".
Pero a menudo se trata de atajos, no de verdades. Después de todo, ¿quién dice que cambiar siempre tiene que significar cambiar de trabajo? El cambio también puede empezar a pequeña escala:
- Simplificar los procesos
- Optimizar las rutinas
- Mantener conversaciones
- Repensar las responsabilidades
- Establecer prioridades con mayor claridad
Si empiezas a ver tu trabajo diario como un sistema, de repente encontrarás palancas que antes eran invisibles. Quizá no inmediatamente, pero sí con el tiempo. Como dijo mi dentista entonces.
Reconsidere su propia imagen laboral
Muchas personas están atascadas profesionalmente en una imagen de sí mismas que ya no es actual. Cumplen expectativas que ya nadie expresa, o que hace tiempo que han quedado desfasadas. La cuestión crucial es:
¿Quién quiero ser realmente en mi trabajo y qué es sólo un hábito?
¿Soy alguien que se limita a realizar tareas? ¿O me veo a mí mismo como alguien que entiende los procesos, los mejora y asume responsabilidades, a mi manera? También puedes liderar como empleado. No necesariamente a otras personas, sino a uno mismo. Quien lo hace no sólo se vuelve más libre por dentro. También suelen ser más visibles, más respetados y más eficaces.
Y a veces esta claridad profesional empieza en la mente, no en la oficina. El siguiente capítulo trata, por tanto, del estrés interior que nos acompaña, incluso cuando todo lo demás "funciona". Pensamientos que no paran, tareas que parecen no terminar nunca, exigencias que nos imponemos a nosotros mismos. También aquí el alivio empieza por la estructura.
Estrés interior: cómo nos bloquean los pensamientos
No todo el estrés está causado por presiones externas. A veces es tu propia cabeza la que no puede descansar. Incluso en los días realmente tranquilos, suele haber un ruido de fondo constante: tareas pendientes, pensamientos sin resolver, bucles mentales en los que te enredas.
Lo insidioso de esto es que a menudo no te das cuenta. Trabajas, haces cosas, estás constantemente activo y, sin embargo, sientes que nunca llegas a ninguna parte. Esto no se debe a la pereza, sino a una acumulación de pensamientos sin resolver. Cosas que se solapan porque nunca se han estructurado con claridad ni se han archivado conscientemente.
Los pensamientos como ruido constante
Un escritorio lleno es visible. Una cabeza llena, no. Y sin embargo, una mente desordenada puede ser tan paralizante como una oficina caótica. Los signos típicos son
- Piensas las mismas cosas varias veces, sin actuar.
- Te sientes constantemente "con energía", aunque objetivamente no haya nada urgente que hacer.
- Te vuelves más irritable, más agitado, menos centrado.
Todos estos son signos de estrés interno que deben tomarse en serio. Sin dramatismo, pero con claridad. Porque los pensamientos también necesitan una estructura para ordenarse.
Claridad mediante herramientas sencillas
La buena noticia es que la mente también puede aliviarse, no dándole vueltas, sino archivando las cosas de forma organizada. En pocas palabras, lo que está en el papel o en el sistema no tiene por qué rondar por tu cabeza. Esto puede ser útil:
- Listas de tareas sencillas con prioridades
- un cuaderno para pensamientos sueltos
- Un breve diario ("¿Qué me ha entretenido hoy?")
- herramientas estructuradas como FileMaker o lógicas de calendario, según su personalidad
No se trata de documentarlo todo a la perfección. Se trata de no convertir tu cabeza en un trastero cuando hay lugares mejores para ella.
¿Necesitamos más estrés? | 42 - La respuesta a casi todo | ARTE
Libertad a través de la responsabilidad: cómo reducir realmente el estrés
Al final, todas las salidas del estrés conducen a una realización muy sencilla:
Tengo más influencia de la que creo.
No en todo. Pero sí más de lo que parece. La responsabilidad no es un peso adicional: a menudo es la única forma de transformar la presión. Si empiezas a tomar conscientemente pequeñas decisiones, le quitas omnipotencia al estrés.
La responsabilidad como herramienta, no como carga
Muchas personas temen la responsabilidad porque creen que sólo hará las cosas más difíciles. En realidad, suele ser al revés: la responsabilidad aclara las cosas. Te hace darte cuenta de lo que puedes controlar y de lo que no. Quien empieza a ver su vida como un espacio creativo, de repente se da cuenta:
- Dónde ir Decir no puede.
- Dónde ir delegado puede.
- Dónde ir volver a empezar puede.
- Dónde ir Cambiar las rutinas no porque tengas que hacerlo, sino porque quieres.
El subestimado arte de detener la vida
Cualquiera que recuerde la película Momo de Michael Ende -o mejor dicho: el sentimiento que provocó esta película- entenderá lo que se quiere decir aquí. Momo, la niña de ojos grandes y agudo sentido del tiempo, era la única que podía contrarrestar a los hombres grises. ¿Y cómo? No dejándose llevar por las prisas. A veces, simplemente detenía el tiempo. Y precisamente entonces, en ese silencio absoluto, todo lo que antes era demasiado rápido, demasiado agitado, demasiado extraño, de repente se hacía visible.
Esta metáfora llega al corazón de una habilidad que casi nadie utiliza conscientemente hoy en día: detener tu propia vida. No para siempre. Sino por un momento. No para escapar, sino para ver.
Hacer una pausa no es un lujo, sino una necesidad
En esta época, todo está en movimiento. Nos levantamos y se nos puede localizar inmediatamente. Citas, notificaciones, obligaciones. Incluso nuestros pensamientos ya no parecen pertenecernos: saltan de un tema a otro, influidos por estímulos externos, expectativas, imágenes y algoritmos. Precisamente en este estado surge a menudo la sensación: Ya no puedo pensar con claridad. Ya no sé lo que quiero. Sólo reacciono. Y entonces llega el pensamiento crucial: tengo que salir de aquí, pero no sé cómo.
La cuestión es: no tienes que irte. No tienes que dejar tu trabajo, emigrar o abandonar a tu familia. Tampoco tienes que cambiarlo todo inmediatamente. A veces basta con cortar por lo sano. Una pausa. Una pausa.
El self-freezeout: salir conscientemente de la corriente
Una autolibertad no es nada esotérico. No es un descanso en Bali, un retiro de yoga o una escapada espiritual. Es algo mucho más realista y, al mismo tiempo, mucho más poderoso: una pausa consciente en medio de tu propia vida.
La idea es tan sencilla como radical: te retiras un fin de semana, o incluso sólo un día. Solo. Sin móvil, sin Netflix, sin correos electrónicos, sin conversaciones. Sólo tú, un cuaderno, un paseo, silencio. Y si llevas el móvil, puedes utilizarlo como herramienta de reflexión con una aplicación de inteligencia artificial, pero no navegues por las redes sociales durante ese tiempo.
Al principio no resulta familiar. Surgen cosas que se suprimen fácilmente en la vida cotidiana: preguntas sin respuesta, viejos problemas, nuevos anhelos. Primero se hace más fuerte en la cabeza antes de volverse más silencioso. Pero es precisamente en esta fase cuando el sistema interior empieza a reorganizarse.
De repente te das cuenta de lo que realmente te pesa y de lo que sólo te dices a ti mismo. Reconoces qué obligaciones surgen de un valor real y cuáles no son más que viejos hábitos. Puedes ver más claramente dónde te has perdido. Y éste suele ser el momento en el que recuperas el verdadero poder de actuar.
No retirada, sino reconexión
Mucha gente confunde un descanso con un retiro. Pero es justo lo contrario. No te retiras para estar lejos. Te retiras para volver a estar plenamente presente. Porque si nunca te retiras, acabarás perdiendo la conexión contigo mismo. Y los que ya no tienen conexión consigo mismos sólo viven la vida que otros han diseñado para ellos, ya sea a través de expectativas externas, roles sociales o rutinas profesionales.
Así que una congelación no es una huida. Es una reconexión.
Te sales de la corriente durante un breve periodo de tiempo para volver a entrar en ella conscientemente, y esta vez con tu propia dirección. Después de un fin de semana así, no todo es diferente. Pero muchas cosas están más organizadas. De repente vuelves a saber lo que es importante para ti. Lo que se puede ir. Lo que puede quedarse. Y lo que debe cambiar, poco a poco, paso a paso.
Esta claridad no tiene precio. No se puede comprar, idear ni delegar. Sólo surge en silencio. En una decisión consciente, casi valiente:
Ahora lo dejo todo, para volver a mí mismo.
No todo el mundo está preparado. Algunos temen el vacío. Otros, sencillamente, nunca han aprendido a estar solos. Pero los que se atrevan serán recompensados con un estado que casi nadie reconoce todavía: la verdadera independencia espiritual.
El tiempo como herramienta, no como enemigo
Muchas personas experimentan el tiempo como un antagonista. Se apresuran a lo largo del día, se sienten empujados, perseguidos... como si el reloj trabajara en su contra. Pero el tiempo no es realmente un enemigo. Es neutral, una herramienta que podemos utilizar o volver en nuestra contra. Quienes empiezan a ver el tiempo como un aliado experimentan a menudo un cambio sorprendente: el reloj ya no se convierte en el reloj del estrés, sino en el ritmo de la vida. No se trata de conquistar el tiempo, sino de darle forma.
Los objetivos orientan el tiempo y dan paz
Mi experiencia personal lo demuestra: Cuanto más claros sean tus objetivos -ya sean a corto, medio o largo plazo-, menos opresivo se vuelve el tiempo. Porque si tienes objetivos, llenas tu tiempo de dirección en lugar de dejarlo pasar. Incluso en fases de estrés, esto crea cierta calma, un conocimiento interior de que cada hora nos lleva un poco más lejos. La falta de tiempo se relativiza.
Porque aunque "tengas" menos tiempo, puedes sentir que estás en camino, y sólo eso ya tiene un efecto tranquilizador. Entonces el tiempo ya no se convierte en una amenaza, sino en un aliado silencioso que te acompaña en lugar de empujarte hacia delante.
Un consejo rápido sobre libros
También recojo muchas de las ideas de este artículo en mi libro "Las crisis como puntos de inflexión: aprender, crecer, dar forma" on. Entre otras cosas, trata de cómo recuperar fuerzas tras fases estresantes de la vida, mediante un pensamiento estructurado, preguntas inteligentes y muchas herramientas específicas, también sobre el tema de la gestión del estrés y la autogestión.
Quien quiera profundizar en estos temas encontrará en él más inspiración. El libro también contiene muchos consejos prácticos sobre cómo utilizar los sistemas de IA como herramienta de autorreflexión para afrontar mejor las crisis personales.
Litio: el oligoelemento olvidado para la estabilidad interior
En el debate actual sobre la salud mental, el término litio suele utilizarse únicamente en relación con la psiquiatría grave, como medicamento para el trastorno bipolar, por ejemplo. Pero no es así. De hecho, el litio es un oligoelemento natural que se encuentra en muchos suelos y fuentes de agua, aunque en concentraciones muy diferentes. En los últimos años, cada vez más estudios e informes de campo han indicado que microdosis de litio, como las que se toman en forma de orotato de litio (1-5 mg al día), pueden tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso central - sin los efectos secundarios de dosis más altas de medicación.
Un nivel de litio ligeramente elevado en el rango fisiológico puede tener un efecto estabilizador, sobre todo en casos de estrés crónico, inquietud interior o sobreestimulación constante, condiciones que muchas personas experimentan en nuestro mundo acelerado. No como un anestésico, sino como una especie de fino amortiguador que puede amortiguar las reacciones emocionales exageradas y favorecer la claridad de pensamiento. Es sorprendente hasta qué punto este oligoelemento ha estado fuera del debate público durante décadas, aunque en cantidades equilibradas es, obviamente, exactamente lo que mucha gente necesita hoy en día: una reconexión poco espectacular pero eficaz con el equilibrio interior.
Si le interesa este tema, puede encontrar más información en mi separata Artículos sobre el litio y su papel subestimado en la estabilidad mental.
Menos deber, más poder
Al final, no se trata de llevar una "vida perfecta", sino consciente. Si examinas regularmente las pequeñas cosas, irás ganando más libertad paso a paso. No con cambios radicales, sino con una organización serena y coherente.
Si actúas menos automáticamente, puedes vivir más conscientemente. Y esa es quizá la medida antiestrés más valiosa de todas.
A veces el mejor paso no es un paso, sino una pausa
Si somos sinceros, muchos de nosotros tenemos la sensación de estar corriendo constantemente. Y precisamente por eso es tan liberador dejar de moverse. No para ser perezoso. Sino para poder volver a ver. Como hizo Momo entonces, cuando se negó a ceder al tiempo, miró a los ojos a los hombres grises... y salvó su vida. Quizá no salvemos el mundo de inmediato. Pero quizá salvemos nuestro propio equilibrio interior. Y eso es más de lo que se piensa.
El estrés no es lo contrario del éxito, sino de la estructura
Cuando el estrés se convierte en una condición permanente, rara vez se debe a la pereza o a la debilidad. Suele deberse a que suceden demasiadas cosas al mismo tiempo: desorganizadas, sin decir, sin controlar. El primer paso hacia el alivio nunca es enorme. Es pequeño. Y precisamente por eso se puede dar.
Un solo pensamiento suele bastar para poner las cosas en marcha:
"¿De verdad tiene que ser así, o puede ser más fácil?".
Cada pequeño espacio que crees para ti aumenta tu margen de maniobra. Y si actúas en lugar de limitarte a reaccionar, con el tiempo experimentarás algo bastante sorprendente:
La vida no se hace más fácil. Pero sí se aclara. Y la claridad es el mejor antídoto contra el estrés que conozco.
Preguntas más frecuentes
- ¿Qué quiere decir exactamente con "el estrés no es una fuerza de la naturaleza"?
Muchas personas creen que el estrés es algo que simplemente "les ocurre", como el tiempo. Pero eso no es cierto. El estrés suele estar causado por muchas pequeñas decisiones, estructuras y hábitos que se han ido introduciendo con el tiempo. Y como está causado por el hombre, también puede reducirse gradualmente. - Pero no puedo cambiarlo todo porque me estresa, ¿verdad?
Es cierto: no todo puede cambiarse de inmediato. Pero no se trata de poner toda la vida patas arriba. A menudo basta con optimizar pequeñas cosas. Si tiene una rutina matutina clara, por ejemplo, puede ahorrarse una pequeña pérdida de energía cada día. Y con el tiempo, esos cambios se suman. - El estrés en la familia no es tan fácil de resolver, ¿verdad?
Así es: el estrés familiar suele ser especialmente obstinado, precisamente porque se esconde detrás de los hábitos. Muchas rutinas familiares nunca se han discutido realmente, sino que simplemente se han adoptado. Lo que más ayuda en este caso es hablar abiertamente: ¿Quién hace qué? ¿Sigue siendo coherente? ¿Hay puntos ciegos? En la mayoría de los casos, no se trata de quién hace "más", sino de si está distribuido de forma consciente y equitativa. - ¿No es egoísta si de repente cuestiono cosas a las que los demás están acostumbrados?
No necesariamente. Si te comunicas con honestidad y respeto, no le quitas nada a nadie, sino que consigues que las cosas funcionen mejor para todos a largo plazo. Responsabilidad no significa cargar con todo uno solo, sino dar forma a las cosas conscientemente. - ¿Qué hago si mi pareja o mi familia no quieren acompañarme?
Por eso es tan importante empezar por uno mismo. No puedes obligar a los demás a seguir tu ejemplo, pero sí puedes cambiar tu comportamiento, tus rutinas y tus expectativas. Y esto a menudo actúa como un impulso. El cambio rara vez empieza por todos al mismo tiempo, pero puede empezar por una persona. - ¿Cómo puedo saber qué es lo que me estresa cuando he perdido la visión de conjunto?
Un buen método es echar la vista atrás: ¿Qué me disgustó, me apresuró o me cansó innecesariamente la semana pasada, aunque objetivamente fuera poco? ¿Dónde busqué, aplazé o pospuse repetidamente la misma cosa? Estas repeticiones suelen ser fuentes silenciosas de estrés. - Trabajo en la oficina y siento que sólo reacciono: ¿cómo salgo de esto?
Empiece por las cosas pequeñas: Establezca prioridades claras, complete conscientemente las tareas en lugar de tenerlo todo abierto al mismo tiempo. Libere 10 minutos al día en los que no reaccione, sino que cree; por ejemplo, mejore un sistema de archivo o replantee un proceso de trabajo. Estas minirreformas son más eficaces que los proyectos frenéticos a gran escala. - ¿Hay alguna herramienta o técnica que ayude especialmente a aliviar la presión sobre la cabeza?
Sí, pero no se trata tanto de la "herramienta adecuada" como del principio que la sustenta: Externalizar lo que no necesita quedarse en tu cabeza. Puede ser una simple lista de tareas, un cuaderno, una herramienta digital como FileMaker o una lista de pensamientos en papel. El factor decisivo es: cuanto menos permanezca abierto en tu cabeza, más claro será tu pensamiento. - ¿Cómo puedo distinguir realmente entre el estrés real y "sólo" la inquietud interior?
A menudo es una transición suave. Pero como regla general, si tienes regularmente la sensación de que no puedes calmarte por dentro -aunque objetivamente no haya ningún problema agudo-, entonces se trata de estrés interior. La diferencia con la inquietud es que este estado te paraliza en lugar de hacerte creativo o estar alerta. - ¿Y si no me atrevo a hablar de las cosas en el trabajo o con mi familia?
Empieza a pequeña escala. No tiene por qué mantener una conversación de inmediato. También puedes observar, documentar y reconocer patrones primero. Y puede que en algún momento surja la oportunidad de abordar algo de forma amistosa y objetiva. A menudo no hace falta una "gran conversación", basta con una pregunta bien formulada. - ¿Por qué escribe que la responsabilidad puede traer libertad? ¿No es una contradicción?
Al principio parece contradictorio, porque mucha gente equipara la responsabilidad con una carga. Pero la verdadera responsabilidad se elige por uno mismo. Significa: reconozco lo que puedo influir y lo hago conscientemente. Esto proporciona seguridad, orientación y también: libertad. - ¿Y qué pasa con las personas que están crónicamente agobiadas?
La estructura no sustituye a la terapia ni a la ayuda profesional, pero puede ser una base estabilizadora. Incluso en fases muy estresantes de la vida, los pequeños pasos estructurantes (por ejemplo, horarios fijos del día, planes de tareas sencillas) pueden ayudar a recuperar cierta estabilidad. - ¿Existe también un libro suyo en el que se trate todo esto con más detalle?
Sí, mi libro "Crises as turning points - learning, growing, shaping" trata precisamente de estas cuestiones: cómo encontrar la salida de las fases de estrés, cómo establecer estructuras bien pensadas y qué se necesita para volver a ser capaz de actuar, mental, organizativa y emocionalmente. - ¿Cuánto tardan en notarse realmente estos cambios?
Esto varía. Algunas personas sienten que su vida cotidiana es más fluida al cabo de una semana. A otros les lleva más tiempo. Pero lo decisivo es que cada pequeño paso marca una diferencia notable. Y la suma de muchos pequeños pasos cambia tu actitud ante la vida a largo plazo. - ¿No es todo autooptimización?
No. La autooptimización suele tener como objetivo "conseguir más". Se trata de lo contrario: lograr menos innecesariamente. No se trata de funcionar de forma más eficiente, sino de vivir de forma más consciente. Esa es una diferencia fundamental. - ¿Y si tengo constantemente la sensación de que nunca es suficiente, por mucho que haga?
Cabe preguntarse entonces de dónde procede esta expectativa. A menudo es un viejo patrón o una imagen aprendida de uno mismo: "Tengo que rendir primero para ser valioso". No es posible desactivar esas convicciones internas, pero sí empezar a reconocerlas y debilitarlas gradualmente mediante una acción consciente. - ¿Qué me ayuda cuando sigo cayendo en viejos patrones?
Aceptación. El cambio no es una línea recta. Es normal volver a caer. Lo importante no es que siempre funciones a la perfección, sino que te des cuenta de cuándo vuelves a caer en la vieja rutina y tomes contramedidas amistosas pero claras. Cada recaída es también una oportunidad para consolidar tu nueva forma de pensar. - ¿Cómo empiezo hoy?
Hazte exactamente una pregunta esta noche o mañana por la mañana: "¿Qué me ha molestado varias veces en los últimos días y qué puedo cambiar específicamente para mejorar las cosas?". Escribe la respuesta. Y luego resuélvete a poner en práctica sólo este punto. Es todo lo que necesitas al principio.