"Çok fazla stres yaşıyorsun."
CMD sorunlarım için tedavi gördüğüm sırada diş hekimim bana böyle demişti. Ve benim spontane cevabım da muhtemelen birçok insanın vereceği bir cevaptı:
"Evet, ne yapmam gerekiyor - stres altındayım."
Ama bir sonraki cümlesi aklımda kaldı. Sakince söyledi:
"Belki zamanla bir çözüm bulursunuz. Bırak zaman senin için çalışsın."
O zamanlar bu cümleye pek anlam verememiştim. Bugün anlıyorum ki bu, birinin bana söylediği en akıllıca şeylerden biriymiş. Çünkü çözüm bir gecede gelmedi - ama geldi. Ve olağanüstü bir şeyi değiştirdiğim için değil, hayatımı küçük ölçekte farklı yapılandırmaya başladığım için geldi. Daha net, daha bilinçli, daha basit. Ve her küçük adımda stresim azaldı - hayat birdenbire kolaylaştığı için değil, daha fazla nefes alma alanım olduğu için. Özellikle de CMD hastalığı Stres önemli bir rol oynar çünkü sinir sistemi kronik kas gerginliği nedeniyle zaten sürekli alarm modundadır.
Bu makale bir "bilinçli nefes alma" rehberi ya da stresle mücadele için yeni bir mucize teknik değildir. Çok daha gerçekçi bir şey hakkında:
Günlük yaşamınızda, ailenizde, işinizde ve kendi düşüncelerinizde büyük bir fark yaratabilecek küçük ayarlamaları nasıl bulabilirsiniz?
Aşırı yüklü günlük yaşam - küçük kaldıraçlar, büyük etki
Değişim söz konusu olduğunda geniş kategoriler halinde düşünmeye alışkınız. Yeni bir işe girmemiz, yaşadığımız yeri değiştirmemiz ya da izne ayrılmamız gerektiğini düşünürüz. Ancak, stresin çoğu büyük şeylerden değil, nefesimizi kesene kadar sessizce biriken çok sayıda küçük, günlük sürtünme kayıplarından kaynaklanır.
İşte tam da bu nedenle, sıklıkla gözden kaçırdığımız şeylere odaklanmaya değer.
Sürtünme kayıplarının tanınması - görünmez stres
Günlük yaşamdaki pek çok stresli an ilk bakışta önemsiz görünür. Çok geç kalkmak, çılgınca anahtarları aramak, yine boşalan kahve, beş kez okumaya başladığınız ama asla cevaplamadığınız e-postalar. Yine de bu küçük engellerin her biri bir enerji hırsızıdır.
Stres yalnızca büyük çatışmalardan değil, aynı zamanda içsel akışımızın sürekli kesintiye uğramasından da kaynaklanır. İşe yaramayan her küçük şey dikkat çeker. Ve dikkat sınırlı bir kaynaktır. Dolayısıyla, bütün gün bir sürü küçük rahatsızlık yüzünden dikkatiniz dağılırsa, akşam olduğunda bitkin düşersiniz - aslında "kötü bir şey" olmamış olsa bile.
Bu nedenle soru şu değildir: Stresten nasıl kaçınabilirim?
AmaHangi küçük şeyler bana düzenli olarak enerjiye mal oluyor - ve gereksiz yere karmaşık?
Biriken mikro optimizasyonlar
Anahtar küçük, uygulanabilir değişikliklerde yatar. Ve genellikle basit bir düşünceyle başlar: Bir daha asla yanlış yapmak zorunda kalmamak için bir kez neyi geliştirebilirim? İşte birkaç örnek:
- En önemli günlük eşyaların (anahtarlar, cüzdan, kulaklıklar) sabit bir yeri vardır - beş farklı saklama yeri değil.
- Haftalık alışveriş her seferinde yeniden düşünülmez, ancak yeniden kullanılabilir bir liste kullanılarak yapılır.
- Sabah rutini o kadar iyi düşünülmüş ki yarı uykudayken bile bir sonraki adımın ne olacağını biliyorsunuz.
Bu küçük optimizasyonlar saatler kazandırmaz ama zihinsel işlem gücünden tasarruf sağlar. Ve mesele de tam olarak budur: daha az karar vermeniz gerekiyorsa, daha az stresli olursunuz. Sadece soru sormak bile çoğu zaman yardımcı olur:
"Son yedi gün içinde bende en çok gereksiz strese neden olan şey neydi ve gelecekte bundan nasıl kaçınabilirim?"
Buna verilecek cevap genellikle sıradan olacaktır. Ancak gücü de tam olarak burada yatmaktadır.
Bir sonraki bölümde daha da hassas bir alan ele alınmaktadır: aile. Çünkü burada genellikle hiçbir zaman bilinçli olarak kabul edilmemiş rutinler ve rol kalıpları gelişir ve yine de günlük yaşama hakim olur. Her şeyi sorgulamadan da buradan başlayabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, kendinize bir şeyleri bilinçli olarak düzenleme izni vermektir.
Aile ve ilişkiler - kamuflaj kıyafeti içinde stres
Bazı stres faktörleri hemen fark edilebilir: çok fazla iş, çok az uyku, sürekli teslim tarihi baskısı. Diğerlerini fark etmek daha zordur - tam da çok sıradan göründükleri için. Pek çok ailede yaşam, genellikle sevgiyle, genellikle iyi prova edilmiş - ama aynı zamanda genellikle konuşulmadan düzenlenmiş - iyi kurulmuş çizgiler boyunca ilerler. Ve bu da tam olarak hafife alınan en büyük stres kaynaklarından biridir.
Büyük "Bu iş böyle yapılır"
Her ailede "sadece yapılan" görevler vardır. Anne evrak işlerini yapar, baba tamir eder, çocuklar eşyalarını her yere bırakır. Alışveriş yapmak, yemek pişirmek, ortalığı toplamak, randevuları koordine etmek - bunların hepsi "her zaman böyle olduğu" için yapılır. Ancak bir alışkanlık olarak başlayan şey hızla dile getirilmeyen bir beklentiye dönüşür. Ve bu tehlikelidir - özellikle de yaşam koşulları değiştiğinde veya stres seviyeleri arttığında.
Genellikle ilk başta stresi hissetmezsiniz bile. Sadece işinizi yaparsınız. Ancak arka planda bir şeyler birikmeye başlar: Tatminsizlik, yorgunluk, her şeyden sorumlu olma hissi. Ve biri size stresli olup olmadığınızı sorduğunda, genellikle sadece omuzlarınızı silkersiniz: "Hayır, her şey yolunda. Sadece yorgunum."
Cümle "Biz hep böyle yaptık" bir tartışma değil, genellikle bir uyarı sinyalidir.
Günlük yaşam için yeni kurallar
İyi haber şu ki, tekerleği yeniden icat etmek zorunda değilsiniz. Daha önce hiç olmamış bir konuşma yapmak çoğu zaman yeterlidir. Suçlama yok, tartışma yok - sadece basit bir soru:
"Her gün yaptığımız şey hala mantıklı mı yoksa sadece bir alışkanlık mı?"
Belki de sonuç budur:
- hane içinde yeni bir görev dağılımı,
- Her zaman her şeyi "otomatik olarak" devralan kişi için bir rahatlama,
- Ya da sadece nelerin değiştiğine dair ortak bir değerlendirme.
Aynı şey ilişkiler için de geçerlidir: yakınlık alışkanlıkla değil, farkındalıkla yaratılır. Yakınlığı yaratan "her zaman bu şekilde yapmak" değil, ara sıra durup düşünmektir: "Şu anda aslında birlikte nasıl yaşıyoruz ve bu bize hala uyuyor mu?"
Bu tür konuşmalar cesaret ister. Ancak netlik yaratırlar. Ve netlik, aksi takdirde arka planda kaynayan stresi ortadan kaldırır.
Mesleki stres - görünmez baskı
Çoğu kişi için işyeri, çoğu zaman fark ettiklerinden daha fazla stres kaynağıdır. Bu her zaman çok fazla iş ya da kötü bir patronla ilgili değildir. Bazen gerçek stres, her gün yaptığınız işin size uygun olup olmadığını kendinize hiç sormamış olmanızdan kaynaklanır.
Sistemin sorgulanması
Mesleki stresin çoğu zaman alternatifi yokmuş gibi görünür.
"Başka bir iş arayamam."
"Paraya bağımlıyım."
"Bu işler böyledir."
Ancak bunlar genellikle kestirme yollardır, gerçekler değil. Sonuçta, değişimin her zaman iş değiştirmek anlamına gelmesi gerektiğini kim söylüyor? Değişim küçük ölçekte de başlayabilir:
- Süreçleri basitleştirin
- Rutinleri optimize edin
- Konuşmalar yapın
- Sorumlulukları yeniden düşünmek
- Öncelikleri daha net belirleyin
Günlük işlerinize bir sistem gibi bakmaya başlarsanız, daha önce görünmez olan kaldıraçları aniden bulacaksınız. Belki hemen değil ama zaman içinde. Tıpkı dişçimin o zamanlar söylediği gibi.
Kendi iş imajınızı yeniden düşünün
Pek çok insan profesyonel olarak artık güncelliğini yitirmiş bir öz imaja saplanıp kalmıştır. Artık kimsenin ifade etmediği ya da çoktan modası geçmiş beklentileri yerine getiriyorlar. Asıl önemli soru şudur:
İş yerinde gerçekten kim olmak istiyorum - ve hangisi sadece alışkanlık?
Ben sadece görevleri yerine getiren biri miyim? Yoksa kendimi süreçleri anlayan, onları geliştiren ve sorumluluk alan biri olarak mı görüyorum - kendi yöntemimle? Bir çalışan olarak da liderlik edebilirsiniz. İlla başkalarına değil, kendinize. Bunu yapanlar sadece içlerinde daha özgür olmakla kalmazlar. Aynı zamanda genellikle daha görünür, daha saygın ve daha etkili olurlar.
Ve bazen bu profesyonel netlik ofiste değil zihinde başlar. Bu nedenle bir sonraki bölüm, her şey "yolunda giderken" bile bize eşlik eden içsel stresle ilgilidir. Durmak bilmeyen düşünceler, asla bitmeyecekmiş gibi görünen görevler, kendimize dayattığımız talepler. Burada da rahatlama yapı ile başlar.
İç stres - düşünceler bizi nasıl bloke eder
Tüm stresler dış baskılardan kaynaklanmaz. Bazen dinlenemeyen kendi kafanızdır. Aslında sakin olan günlerde bile, genellikle sürekli bir arka plan gürültüsü vardır: açık yapılacaklar, çözülmemiş düşünceler, kendinizi içine soktuğunuz zihinsel döngüler.
Bu konuda sinsi olan şey, genellikle bunun farkında olmamanızdır. "Çalışırsınız", işleri halledersiniz, sürekli aktif olursunuz - ama yine de hiçbir yere varamadığınızı hissedersiniz. Bu tembellikten değil, genellikle çözülmemiş bir düşünce birikiminden kaynaklanır. Üst üste binen şeyler, çünkü hiçbir zaman net bir şekilde yapılandırılmamış veya bilinçli olarak dosyalanmamıştır.
Sürekli gürültü olarak düşünceler
Dolu bir masa görülebilir. Dolu bir kafa görünmez. Yine de dağınık bir zihin, kaotik bir ofis kadar felç edici olabilir. Bunun tipik belirtileri şunlardır
- Harekete geçmeden aynı şeyleri birkaç kez düşünürsünüz.
- Nesnel olarak yapacak acil bir şey olmasa bile, kendinizi sürekli "enerjik" hissedersiniz.
- Daha sinirli, daha tedirgin ve daha az odaklanmış olursunuz.
Bunların hepsi ciddiye alınması gereken içsel stres belirtileridir. Dramatik değil - ama net. Çünkü düşüncelerin de kendilerini düzene sokmak için bir yapıya ihtiyaçları vardır.
Basit araçlarla netlik
İyi haber şu ki, zihin de rahatlatılabilir - kara kara düşünerek değil, işleri düzenli bir şekilde dosyalayarak. Basitçe söylemek gerekirse, kağıt üzerinde ya da sistemde olanlar kafanızda dönüp durmak zorunda değildir. Bu faydalı olabilir:
- Öncelikleri olan basit yapılacaklar listesi
- serbest düşünceler için bir defter
- Kısa bir günlük ("Bugün beni ne meşgul etti?")
- FileMaker veya takvim mantığı gibi yapılandırılmış araçlar - kişiliğinize bağlı olarak
Mesele her şeyi mükemmel bir şekilde belgelemek değil. Bu, daha iyi yerler varken kafanızı bir depoya çevirmemekle ilgili.
Daha fazla strese ihtiyacımız var mı? | 42 - Neredeyse her şeyin cevabı | ARTE
Sorumluluk yoluyla özgürlük - stres nasıl gerçekten azaltılır
Sonunda, stresten kurtulmanın her yolu çok basit bir farkındalığa götürür:
Düşündüğümden daha fazla etkim var.
Her şeyde değil. Ama göründüğünden daha fazla. Sorumluluk ek bir ağırlık değildir - çoğu zaman baskıyı dönüştürmenin tek yoludur. Bilinçli olarak küçük kararlar almaya başlarsanız, stresin her şeye kadir gücünü ortadan kaldırırsınız.
Bir yük değil, bir araç olarak sorumluluk
Birçok insan sorumluluktan korkar çünkü bunun işleri daha da zorlaştıracağına inanır. Gerçekte ise çoğu zaman tam tersi olur: sorumluluk işleri netleştirir. Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi fark etmenizi sağlar. Hayatını yaratıcı bir alan olarak görmeye başlayan herkes birdenbire bunun farkına varır:
- Nereye Hayır deyin Yapabilirsin.
- Nereye delege Yapabilirsin.
- Nereye yeniden başla olabilir.
- Nereye Rutinleri değiştirin Yapabilirsin - yapmak zorunda olduğun için değil, istediğin için.
Hayatı kısa kesmenin küçümsenen sanatı
Michael Ende'nin Momo filmini - daha doğrusu bu filmin tetiklediği duyguyu - hatırlayan herkes burada ne demek istendiğini anlayacaktır. Momo, büyük gözleri ve keskin zaman algısı olan kız, gri adamlara karşı koyabilecek tek kişiydi. Peki nasıl? Aceleye getirilmesine izin vermeyerek. Bazen basitçe zamanı durduruyordu. Ve tam da o zaman, bu tam sessizlikte, daha önce çok hızlı, çok telaşlı, çok tuhaf olan her şey aniden görünür hale geldi.
Bu metafor, bugünlerde neredeyse hiç kimsenin bilinçli olarak kullanmadığı bir becerinin kalbine iniyor: kendi hayatını durdurmak. Sonsuza kadar değil. Ama bir anlığına. Kaçmak için değil, görmek için.
Duraklamak bir lüks değil, bir gerekliliktir
Günümüzde ve çağımızda her şey hareket halinde. Ayağa kalkıyoruz ve hemen ulaşılabiliyoruz. Randevular, bildirimler, yükümlülükler. Düşüncelerimiz bile artık bize ait değilmiş gibi görünüyor - dış uyaranlardan, beklentilerden, imajlardan ve algoritmalardan etkilenerek bir konudan diğerine atlıyorlar. İşte tam da bu durumda sıklıkla şu duygu ortaya çıkıyor: Artık net düşünemiyorum. Artık ne istediğimi bilmiyorum. Sadece tepki veriyorum. Ve sonra o can alıcı düşünce gelir: Buradan çıkmalıyım - ama nasıl çıkacağımı bilmiyorum.
Mesele şu ki: ayrılmak zorunda değilsiniz. İşinizi bırakmak, göç etmek ya da ailenizi terk etmek zorunda değilsiniz. Her şeyi hemen değiştirmek zorunda da değilsiniz. Bazen net bir karar vermek yeterlidir. Bir mola. Bir dondurma.
Kendini dondurma: bilinçli olarak akıştan çıkma
Kendini dondurmak ezoterik bir şey değildir. Bali'de bir mola, bir yoga inzivası ya da ruhani bir kaçış değildir. Çok daha gerçekçi ve aynı zamanda çok daha güçlü bir şeydir: kendi hayatınızın ortasında bilinçli bir duraklama.
Fikir radikal olduğu kadar basit de: Bir hafta sonu, hatta sadece bir günlüğüne geri çekiliyorsunuz. Tek başınıza. Cep telefonu yok, Netflix yok, e-posta yok, sohbet yok. Sadece siz, belki bir not defteri, bir yürüyüş, sessizlik. Yanınızda bir cep telefonu varsa, onu bir yapay zeka uygulamasıyla bir düşünme aracı olarak kullanabilirsiniz - ancak bu süre zarfında sosyal medyada gezinmeyin.
İlk başta alışılmadıktır. Günlük yaşamda kolayca bastırılan şeyler ortaya çıkar: cevaplanmamış sorular, eski sorunlar, yeni özlemler. Sessizleşmeden önce kafanızın içinde daha yüksek sesle konuşmaya başlarsınız. Ancak tam da bu aşamada içsel sistem kendini yeniden düzenlemeye başlar.
Birdenbire size gerçekten neyin yük olduğunu ve sadece kendinize ne söylediğinizi fark edersiniz. Hangi yükümlülüklerin gerçek değerden kaynaklandığını ve hangilerinin sadece eski alışkanlıklar olduğunu fark edersiniz. Kendinizi nerede kaybettiğinizi daha net görebilirsiniz. Ve bu genellikle harekete geçmek için gerçek gücü yeniden kazandığınız noktadır.
Geri çekilme yok - yeniden bağlanma var
Birçok kişi mola vermeyi inzivaya çekilmekle karıştırır. Ancak bunun tam tersi doğrudur. Uzaklaşmak için geri çekilmiyorsunuz. Yeniden tam olarak var olabilmek için geri çekiliyorsunuz. Çünkü kendinizi hiç dışarı çıkarmazsanız, sonunda kendinizle olan bağlantınızı kaybedersiniz. Ve artık kendileriyle bir bağı olmayanlar sadece başkalarının onlar için tasarladığı hayatı yaşarlar - ister dış beklentiler, ister sosyal roller veya profesyonel rutinler yoluyla olsun.
Yani donma bir kaçış değildir. Bu bir yeniden bağlanma.
Bilinçli bir şekilde akıntıya geri dönmek için kısa bir süreliğine akıntıdan çıkarsınız - ve bu kez kendi yönünüzle. Sonuç netliktir - ve yeni enerjidir Böyle bir hafta sonundan sonra her şey farklı değildir. Ama pek çok şey daha düzenli hale gelir. Birdenbire sizin için neyin önemli olduğunu yeniden bilirsiniz. Neyin gidebileceğini. Neyin kalabileceğini. Ve nelerin değişmesi gerektiğini - yavaş yavaş, adım adım.
Bu berraklık paha biçilemez. Satın alınamaz, düşünülemez veya devredilemez. Sadece sessizlikte ortaya çıkar. Bilinçli, neredeyse cesur bir kararla:
Artık her şeyi bırakıyorum - kendime dönmek için.
Herkes buna hazır değildir. Bazıları boşluktan korkar. Diğerleri ise yalnız kalmayı hiç öğrenmemiştir. Ancak cesaret edenler ödüllendirilecektir - neredeyse hiç kimsenin hala tanımadığı bir durumla: gerçek ruhani bağımsızlık.
Bir araç olarak zaman, bir düşman değil
Pek çok insan zamanı bir düşman olarak tecrübe eder. Gün boyunca acele ederler, kendilerini güdülmüş, kovalanmış hissederler - sanki saat onlara karşı çalışıyormuş gibi. Ancak zaman aslında bir düşman değildir. Tarafsızdır - kullanabileceğimiz ya da bize karşı kullanabileceğimiz bir araçtır. Zamanı bir ortak olarak görmeye başlayanlar genellikle şaşırtıcı bir değişim yaşarlar: saat artık stres saati değil, yaşamın ritmi haline gelir. Mesele zamanı fethetmek değil, onu düzenlemektir.
Hedefler zamana yön verir - ve huzur verir
Kişisel deneyimlerim şunu gösteriyor: Hedefleriniz ne kadar net olursa - ister kısa vadeli, ister orta vadeli veya uzun vadeli - zaman o kadar az baskıcı olur. Çünkü hedefleriniz varsa, zamanınızın geçip gitmesine izin vermek yerine onu bir yönle doldurursunuz. Stresli dönemlerde bile bu belli bir sakinlik yaratır - her saatin biraz daha ileriye götürdüğüne dair içsel bir bilgi. Zaman eksikliği böylece göreceli hale gelir.
Çünkü daha az zamanınız "olsa" bile, yolda olduğunuzu hissedebilirsiniz - ve bu tek başına sakinleştirici bir etkiye sahiptir. O zaman zaman artık bir tehdit değil, sizi ileriye götürmek yerine size eşlik eden sessiz bir müttefik haline gelir.
Arada kısa bir kitap tavsiyesi
Bu makaledeki fikirlerin çoğunu kitabımda da ele alıyorum "Dönüm noktası olarak krizler - öğrenme, büyüme, şekillenme" üzerinde durmaktadır. Diğer şeylerin yanı sıra, yapılandırılmış düşünme, zekice sorular ve stres yönetimi ve öz yönetim konusu da dahil olmak üzere birçok özel araç aracılığıyla yaşamdaki stresli aşamalardan sonra gücünüzü nasıl yeniden kazanacağınızı ele alır.
Bu konuları daha derinlemesine incelemek isteyen herkes burada daha fazla ilham bulacaktır. Kitap ayrıca, kişisel krizlerle daha iyi başa çıkabilmek için yapay zeka sistemlerinin bir öz-düşünüm aracı olarak nasıl kullanılacağına dair birçok pratik ipucu da içeriyor.
Lityum - iç istikrar için unutulmuş eser element
Günümüzün ruh sağlığı tartışmalarında lityum terimi genellikle sadece ağır psikiyatri ile bağlantılı olarak kullanılmaktadır - örneğin bipolar bozukluk için bir ilaç olarak. Ancak bu, hedefin çok uzağında kalmaktadır. Aslında lityum, çok farklı konsantrasyonlarda da olsa, birçok toprak ve su kaynağında bulunan ve doğal olarak oluşan bir eser elementtir. Son yıllarda giderek daha fazla sayıda çalışma ve saha raporu, lityum orotat (günde 1-5 mg) şeklinde alınanlar gibi mikrodoz lityumun merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir - daha yüksek ilaç dozlarının yan etkileri olmadan.
Fizyolojik aralıkta hafifçe yükselmiş bir lityum seviyesi, özellikle kronik stres, iç huzursuzluk veya sürekli aşırı uyarılma durumlarında - hızlandırılmış dünyamızda birçok insanın yaşadığı koşullar - dengeleyici bir etkiye sahip olabilir. Anestezi olarak değil ama duygusal aşırı tepkileri azaltabilen ve düşünce netliğini destekleyen bir tür ince tampon olarak. Bu eser elementin onlarca yıldır kamusal tartışmaların dışına itilmiş olması dikkat çekicidir - ancak dengeli miktarlarda bugün pek çok insanın tam olarak ihtiyaç duyduğu şey olduğu açıktır: iç dengeye göz alıcı olmayan ancak etkili bir yeniden bağlanma.
Bu konuyla ilgileniyorsanız, daha fazla bilgiyi ayrı bir yazımda bulabilirsiniz Lityum hakkında makaleler ve zihinsel dengede hafife alınan rolü.
Daha az gerekir, daha çok olabilir
Nihayetinde mesele "mükemmel bir yaşam" sürmek değil, bilinçli bir yaşam sürmektir. Küçük şeyleri düzenli olarak gözden geçirirseniz, adım adım daha fazla özgürlük kazanırsınız. Radikal bir değişimle değil, sakin ve tutarlı bir organizasyonla.
Daha az otomatik hareket ederseniz, daha bilinçli yaşayabilirsiniz. Ve bu belki de en değerli anti-stres önlemidir.
Bazen en iyi adım bir adım değil, bir duraklamadır
Dürüst olmak gerekirse, çoğumuz sürekli koşuyormuşuz gibi hissediyoruz. İşte tam da bu yüzden hareket etmeyi bırakmak çok özgürleştiricidir. Tembel olmak için değil. Ama yeniden görebilmek için. Tıpkı Momo'nun o zamanlar yaptığı gibi, zamana teslim olmayı reddederek gri adamların gözlerinin içine baktı ve hayatını kurtardı. Belki dünyayı hemen kurtaramayız. Ama belki de kendi iç dengemizi kurtaracağız. Ve bu düşündüğünüzden çok daha fazlasıdır.
Stres başarının değil, yapının karşıtıdır
Stres kalıcı bir durum haline geldiğinde, nadiren tembellik veya zayıflıktan kaynaklanır. Genellikle aynı anda çok fazla şeyin olmasından kaynaklanır - dağınık, söylenmemiş, kontrol edilmemiş. Rahatlamaya yönelik ilk adım asla büyük değildir. Küçüktür. Ve işte tam da bu yüzden yapılabilir.
Tek bir düşünce çoğu zaman işleri yoluna koymak için yeterlidir:
"Gerçekten böyle olmak zorunda mı - yoksa daha kolay olabilir mi?"
Kendiniz için yarattığınız her küçük alan, manevra alanınızı artırır. Ve sadece tepki vermek yerine harekete geçerseniz, zaman içinde oldukça şaşırtıcı bir şey deneyimleyeceksiniz:
Hayat kolaylaşmaz. Ama daha net hale gelir. Ve netlik benim bildiğim strese karşı en iyi panzehirdir.
Sıkça sorulan sorular
- "Stres doğanın bir gücü değildir" derken tam olarak neyi kastediyorsunuz?
Birçok insan stresin hava durumu gibi sadece "başlarına gelen" bir şey olduğuna inanır. Ancak bu doğru değildir. Stres genellikle zaman içinde ortaya çıkan birçok küçük karar, yapı ve alışkanlıktan kaynaklanır. Ve insan yapımı olduğu için de kademeli olarak azaltılabilir. - Ama beni strese soktuğu için her şeyi değiştiremem, değil mi?
Bu doğru - her şey hemen değiştirilemez. Ancak bu, tüm hayatınızı alt üst etmek anlamına da gelmez. Küçük şeyleri optimize etmek çoğu zaman yeterlidir. Örneğin, net bir sabah rutininiz varsa, kendinizi her gün küçük bir enerji kaybından kurtarabilirsiniz. Ve zaman içinde bu tür değişiklikler artar. - Peki ya aile içindeki stres - bunu çözmek o kadar da kolay değil, değil mi?
Bu doğru - aile stresi genellikle özellikle inatçıdır, çünkü tam da alışkanlıkların arkasına saklanır. Birçok aile rutini hiçbir zaman gerçekten tartışılmamış, sadece benimsenmiştir. Burada yardımcı olan en önemli şey açıkça konuşmaktır: Kim ne yapıyor? Hala tutarlı mı? Kör noktalar var mı? Çoğu durumda mesele kimin "daha fazla" yaptığı değil, bunun bilinçli ve adil bir şekilde dağıtılıp dağıtılmadığıdır. - Başkalarının alışık olduğu şeyleri aniden sorgulamam bencillik değil mi?
Şart değil. Dürüst ve saygılı bir şekilde iletişim kurarsanız, kimseden bir şey almazsınız - ancak uzun vadede işlerin herkes için daha iyi yürümesini sağlarsınız. Sorumluluk, her şeyi tek başına üstlenmek anlamına gelmez, aksine bilinçli olarak işleri birlikte şekillendirmek anlamına gelir. - Eşim veya ailem benimle birlikte gitmek istemezse ne yapmalıyım?
O halde işe kendinizden başlamak çok daha önemlidir. Başkalarını aynı şeyi yapmaya zorlayamazsınız - ancak davranışlarınızı, rutinlerinizi ve beklentilerinizi değiştirebilirsiniz. Ve bu genellikle bir dürtü görevi görür. Değişim nadiren herkesle aynı anda başlar - ancak bir kişiyle başlayabilir. - Genel bakışı kaybettiğimde beni neyin strese soktuğunu nasıl bulabilirim?
Geriye dönüp bakmak iyi bir yöntemdir: Geçen hafta beni gereksiz yere üzen, acele ettiren veya yoran şey neydi - nesnel olarak küçük olsa bile? Aynı şeyi nerede tekrar tekrar aradım, erteledim ya da öteledim? Bu tür tekrarlar genellikle sessiz stres kaynaklarıdır. - Ofiste çalışıyorum ve sadece tepki veriyormuşum gibi hissediyorum - bundan nasıl kurtulabilirim?
Küçük şeylerle başlayın: Net öncelikler belirleyin, her şeyi aynı anda açık tutmak yerine görevleri bilinçli bir şekilde tamamlayın. Günde 10 dakikanızı tepki vermeye değil, yaratmaya ayırın - örneğin bir dosyalama sistemini iyileştirin veya bir iş sürecini yeniden düşünün. Bu tür mini reformlar, telaşlı büyük ölçekli projelerden daha etkilidir. - Özellikle başınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olan herhangi bir araç veya teknik var mı?
Evet, ama bu "doğru araçtan" ziyade, onun arkasındaki prensiple ilgili: Kafanızda kalması gerekmeyen şeyleri dışarıdan temin etmek. Bu basit bir yapılacaklar listesi, bir not defteri, FileMaker gibi dijital bir araç veya kağıt üzerinde bir düşünce listesi olabilir. Belirleyici faktör şudur: Kafanızda ne kadar az şey açık kalırsa, düşünceniz o kadar netleşir. - Gerçek stres ile "sadece" iç huzursuzluğu arasındaki farkı nasıl ayırt edebilirim?
Bu genellikle yumuşak bir geçiştir. Ancak genel bir kural olarak, eğer düzenli olarak içinizde sakinleşemediğinizi hissediyorsanız - nesnel olarak akut bir sorun olmamasına rağmen - o zaman bu içsel strestir. Huzursuzluktan farkı, bu durumun sizi yaratıcı ya da uyanık kılmak yerine felç etmesidir. - Ya iş yerinde ya da ailemle bazı şeyler hakkında konuşmaya cesaret edemezsem?
O zaman küçük ölçekte başlayın. Hemen bir konuşma yapmak zorunda değilsiniz. Önce gözlemleyebilir, belgeleyebilir ve kalıpları tanıyabilirsiniz. Ve belki de bir noktada bu, bir şeyi dostane ve objektif bir şekilde ele alma fırsatına yol açacaktır. Çoğu zaman "büyük bir konuşma" gerekmez, sadece iyi yerleştirilmiş bir soru yeterlidir. - Neden sorumluluğun özgürlük getirebileceğini yazıyorsunuz - bu bir çelişki değil mi?
İlk başta çelişkili gibi görünebilir, çünkü pek çok insan sorumluluğu bir yük olarak görür. Ancak gerçek sorumluluk kişinin kendi seçimidir. Bu şu anlama gelir: Neyi etkileyebileceğimin farkındayım - ve bunu bilinçli olarak yapıyorum. Bu güvenlik, yönelim ve aynı zamanda özgürlük sağlar. - Peki ya kronik olarak bunalmış insanlar - yapı hiç yardımcı oluyor mu?
Yapı, terapinin veya profesyonel yardımın yerini tutmaz - ancak dengeleyici bir temel olabilir. Hayatın çok stresli aşamalarında bile, küçük yapılandırma adımları (örneğin günün sabit saatleri, basit görev planları) bir miktar istikrarın yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir. - Tüm bunların daha ayrıntılı olarak ele alındığı bir kitabınız da var mı?
Evet - "Dönüm Noktaları Olarak Krizler - Öğrenmek, Büyümek, Şekillenmek" adlı kitabım tam olarak bu sorularla ilgileniyor: stresli aşamalardan çıkış yolunuzu nasıl bulacağınız, iyi düşünülmüş yapıları nasıl kuracağınız ve zihinsel, organizasyonel ve duygusal olarak yeniden harekete geçme yeteneğine sahip olmak için neler gerektiği. - Bu tür değişikliklerin gerçekten fark edilebilir hale gelmesi ne kadar zaman alır?
Bu değişkenlik gösterir. Bazı insanlar sadece bir hafta sonra günlük hayatlarının daha sorunsuz geçtiğini hissederler. Diğerleri için bu daha uzun sürer. Ancak belirleyici faktör, her küçük adımın gözle görülür bir fark yaratmasıdır. Ve birçok küçük adımın toplamı, uzun vadede hayata karşı tutumunuzu değiştirir. - Her şey kendi kendini optimize etmekten ibaret değil mi?
Hayır. Kendini optimize etme genellikle "daha fazlasını başarma" hedefine sahiptir. Bu ise tam tersiyle ilgilidir: Gereksiz yere daha az şey başarmak. Daha verimli çalışmakla ilgili değildir - daha bilinçli yaşamakla ilgilidir. Bu temel bir farktır. - Ya sürekli olarak ne kadar çok şey yaparsam yapayım asla yeterli olmadığı hissine kapılıyorsam?
O halde bu beklentinin nereden kaynaklandığını sorgulamaya değer. Bu genellikle eski bir kalıp veya öğrenilmiş bir öz imajdır: "Değerli olmak için önce performans göstermeliyim." Bu tür içsel inançları basitçe kapatamazsınız - ancak onları tanımaya başlayabilir ve bilinçli eylem yoluyla yavaş yavaş zayıflatabilirsiniz. - Eski kalıplara geri dönmeye devam ettiğimde bana ne yardımcı olur?
Kabullenme. Değişim düz bir çizgi değildir. Geriye kaymak normaldir. Önemli olan her zaman mükemmel bir şekilde çalışmanız değil, tekrar eski rutine takılıp kaldığınızı fark etmeniz ve ardından dostça ama net karşı önlemler almanızdır. Her nüksetme aynı zamanda yeni düşünce tarzınızı pekiştirmek için bir fırsattır. - Nasıl başlayabilirim - bugün?
Bu gece ya da yarın sabah kendinize tam olarak bir soru sorun: "Son birkaç gün içinde beni birkaç kez rahatsız eden şey nedir - ve işleri daha iyi hale getirmek için özellikle neyi değiştirebilirim?" Cevabı yazın. Ve sonra sadece bu tek noktayı uygulamaya karar verin. Başlangıçta ihtiyacınız olan tek şey bu.